1. סילוק הסחות דעת- בעת ישיבה מול הטלוויזיה, מחשב או אפילו בעת שיחה אנו לא שמים לב לפעולת האכילה. הדבר משפיע לרעה על תחושת השובע (הרגשי) ועל תהליך העיכול המתחיל כבר מהפה.

2. מודעות- זהו את הסיבה מאחורי האכילה, האם מגיעה מרעב או מצורך נפשי (שעמום, כעס, תסכול). אם מצאתם כי הסיבה היא לחץ כלשהו או נושאים רגשיים אחרים, נסו בפעמים הבאות למצוא פתרונות אחרים להתמודדות, מלבד אוכל.

3. להבדיל בין רעב לצמא- לעתים אנו מפרשים צמא כרעב. לפני האכילה שתו כוס מים ותראו האם הרעב קיים עדיין.

4. כמויות- הגדירו מראש את הכמות שאתם עומדים לאכול בארוחה, אך זכרו לא לאכול עם העיניים!

קבעו לעצמכם כלל: אין Refill!

דבר אחרון,

אכילת יתר יכולה להיות הרגל רע שמסיבות שונות פותח אצל רבים מאיתנו. כמו כל הרגל או דפוס אחר שרוצים לשנות, צריך פשוט לשבור אותו. דעו כי שינוי הרגלים מתאפשר לאחר שמיישמים אותו בעקביות במשך מספר שבועות.

לעומת זאת, אכילת יתר יכולה בהחלט להיות בעיה שאסור להתעלם ממנה ודורשת טיפול מעמיק ע”י איש מקצוע.